Les clés de la relaxation

Le stress, déclaré fléau du siècle par l'OMS*, toucherait 1 personne sur 15 en France, incluant un nombre croissant d'enfants. Face à cette situation, nombreuses sont les personnes à se tourner vers la relaxation qui aide à retrouver un état d'éveil serein en apaisant les tensions au niveau physique, mental et émotionnel.
 

La respiration consciente

Le Hatha Yoga Pradipika, l'un des trois textes classiques du Hatha Yoga énonce " Quand la respiration vagabonde, l'esprit est agité mais quand la respiration est calme, alors l'esprit est calme". Ainsi, un travail conscient de ralentissement et d'approfondissement de la respiration (trouvant sa source dans la respiration abdominale mais incluant aussi les respirations thoracique et claviculaire) entraîne un apaisement de l'esprit et favorise la circulation du prana, l'énergie vitale. Par ailleurs, si l'inspiration qui amène l'énergie dans le corps stimule l'organisme, l'expiration qui élimine tensions et toxines détend le corps et l'esprit. En allongeant l'expiration, le système nerveux se calme progressivement. Cette respiration consciente exige de placer son attention sur le processus respiratoire en laissant s'évanouir les pensées et/ou les émotions qui surgiraient en nous. De même, quand l'agitation ou la dispersion vient à nous gagner, il est possible d'inverser le mouvement en choisissant consciemment de concentrer l'esprit sur la respiration pour ainsi se recentrer.
 
 

Développer de bonnes habitudes

Certaines activités, ou leur excès ou leur timing, contribuent à notre agitation (téléphone, écrans, personnes, musiques, films...) alors que d'autres nous régénèrent. En les identifiant, nous pouvons alors limiter les sources de stress et, inversement, favoriser les activités ressourçantes. Nos ruminations intérieures et schémas mentaux peuvent également créer des tensions qui nous affectent. Les pensées négatives ou limitantes créent des blocages et des crispations tandis que les pensées plus sereines et positives génèrent un état intérieur plus enthousiaste, propice à la détente et à la joie. En prenant le temps de nous arrêter sur nos réactions émotionnelles et intellectuelles, il devient possible de les interroger pour progressivement travailler à leur transformation dans le sens d'une plus grande adaptabilité aux situations de vie et en cultivant le positivisme.
 


L'hygiène de vie

Une hygiène de vie équilibrée, saine et adaptée permet de créer une assise solide, rendant moins vulnérable au stress et aux tracas de la vie. Elle respecte les rythmes et la quantité de sommeil nécessaire et assure une alimentation bénéfique à l'organisme. Cette vitalité physique se répercute aux niveaux émotionnel, mental et intellectuel. Malgré tout, il reste essentiel de bien organiser son temps, en prévoyant des moments de pause, de détente et d'oxygénation (tant physique que mentale) au quotidien tout en gardant un sens juste des priorités. Comme l'a écrit Jean-Jacques Rousseau: "Il n'est pas si facile qu'on pense de renoncer à la vertu; elle tourmente longtemps ceux qui l'abandonnent." Toute personne qui vit en accord avec ses valeurs profondes crée en elle une harmonie bienfaitrice et un bien-être solide, sources de bien des bonheurs.
 
 
- Isabelle Calkins -