Détendre la mâchoire

Selon différentes études, 30% à 50% des adultes français souffriraient de troubles de la mâchoire. Vu le positionnement clé de la mâchoire, qui s'imbrique entre le crâne et la colonne vertébrale, à proximité des oreilles, ces troubles peuvent provoquer des répercutions en cascade. Souvent liés au stress, ils peuvent cependant êtres prévenus ou adoucis en réalisant des gestes simples, au quotidien.

Origines des troubles de la mâchoire

Les stomatologistes le constatent régulièrement, la mâchoire est souvent le siège de lourdes tensions ou de troubles. Il faut souvent les instructions d'un professeur de yoga ("détendez la mâchoire"), une attention plus soutenue lors d'un exercice de respiration ou... des douleurs pour nous inciter à nous intéresser à la mâchoire. Le stress, qui provoque une mise sous tension des muscles (permettant ainsi une adaptabilité à la situation en question) constitue une cause importante de crispation, de rigidité et parfois de douleur dans la mâchoire, le cou et les épaules. D'autres facteurs participent à ces troubles: une mauvaise posture, le fait de se ronger les ongles ou de mastiquer toujours du même côté, un mauvais alignement des dents ou des mâchoires, des traumatismes, l'arthrose ou l'arthrite... La mâchoire peut alors devenir douloureuse, grincer, perdre de sa mobilité... et provoquer de réelles douleurs dans les lombaires, dans le bas du dos, les oreilles, sans compter les maux de crâne.
 

Exercices pour détendre la mâchoire

Ces exercices assez simples, pratiqués de façon régulière, vous permettront de soulager les tensions qui parasitent souvent la mâchoire.

  • A différents moments drtez votre attention sur la mâchoire en cherchant consciemment à détendre les muscles, au niveau de l'articulation temporo-mandibulaire (devant les oreilles) mais aussi au niveau des lèvres, des gencives, des dents et des joues. Reproduire cet exercice aussi souvent que possible et au moins 4 à 5 fois par jour.
  • Massez le contour de la mâchoire avec les pouces, appliquez un peu de tension puis relâchez.
  • Il existe un point d'acupression, appelé "hoku", qui détend la mâchoire, le cou et les épaules. Il se situe sur le dos de la main dans le creux de la pince entre le pouce et l'index. Avec le poe la journée, pouce de l'autre main, appuyez délicatement sur cette région pour trouver ce point plus sensible puis massez-le doucement en mouvements circulaires pendant environ 10 secondes. Soyez vigilant à ne pas crisper vos mains ou doigts pendant l'opération. Réalisez la même opération sur l'autre main.
  • Allongez-vous au sol, sur une couverture qui soutienne l'ensemble de votre colonne vertébrale ou utilisez votre bolster de yoga (traversin). Pratiquez Ujjayi Pranayama en portant votre attention sur la mâchoire.
  • Agenouillez-vous en Simhasana (posture du lion). Lorsque vous expirez, ouvrez la mâchoire et tendez votre langue jusqu'au menton, en synchronisant le mouvement des yeux sur celui de la langue.
  • La mâchoire est un lieu assez crucial, anatomiquement mais aussi au niveau de ses fonctions qui autorisent notamment l'alimentation et la parole. En travaillant consciemment à détendre cette région, c'est l'ensemble du visage qui va s'épanouir et permettre ainsi au corps de se fluidifier.

En cas de troubles persistants, n'hésitez pas à consulter votre médecin.

 

 

- Isabelle Calkins -