Comment se maintenir en forme en hiver

Si les calendriers annoncent la venue de l'hiver le 21 décembre, date du solstice d'hiver, de nombreuses cultures et traditions (les pays celtiques et scandinaves notamment) font débuter cette saison à la Toussaint, le 1er novembre. Synonyme de froid et de journées courtes, cette saison n'en possède pas moins ses charmes et ses cohérences. Comme l'Âyurveda nous y invite, vivre en accord avec le rythme de la nature permet de profiter des bienfaits inhérents à toute saison.

Des conseils de bon sens...

A l'image de la nature, l'hiver invite au ralentissement des activités et à l'intériorité. La présence plus économe du soleil nous encourage à accueillir plus longuement un sommeil récupérateur dont l'organisme a besoin. Au delà, voici quelques recommandations pratiques:
- En cette saison sèche, il est essentiel de songer à bien hydrater le corps, en buvant beaucoup, de préférence chaud, et en appliquant une crème sur la peau qui subit l'agression du froid (dehors) ou la sècheresse générée par certains systèmes de chauffage (en intérieur).
- Maintenez un niveau d'exercice physique adéquat pour que le corps et l'esprit demeurent alertes. Plutôt que de choisir systématiquement un lieu chaud et douillet, optez régulièrement pour une bonne promenade dehors (dans un parc ou dans la nature), le corps appréciera et vous ressentirez un bien-être certain.
- Avant d'affronter le froid, couvrez-vous bien, en particulier les extrémités (pieds, tête et mains), elles sont sinon le lieu d'une grande déperdition d'énergie.
- Réalisez quotidiennement ou, à défaut, régulièrement un nettoyage du nez avec le pot neti. Ce petit rituel permet d'éloigner les rhumes et allergies et facilite une respiration plus fluide.
- Pratiquez des exercices de respiration qui apaisent et fortifient le système immunitaire.
- Privilégiez les asanas d'ouverture du cœur qui renforcent eux aussi le système immunitaire: Bhujangasana (le cobra), Matsysasna (le poisson) et Setu Bandha Sarvangasana (le 1/2 pont).
 
 

Aux recommandations Ayurvédiques

En hiver, l'organisme se mobilise pour lutter contre le froid et sa chaleur (ou feu, agni) se concentre alors au sein du système digestif dont le bon équilibre assure une santé solide. Voici quelques conseils pour prendre soin de ce "feu digestif":
- Consommez des épices qui réchauffent l'estomac, facilitent et stimulent les fonctions digestives: le gingembre (qui combat le rhume et la grippe), la cardamone, la cannelle, le clou de girofle, l'anis, le cumin et les graines de fenouil notamment.
- Privilégiez le doux, le salé, l'acide et le piquant qui nourrissent le corps (au détriment de l'amer et de l'astringent).
- Choisissez une alimentation riche, à défaut de quoi l'organisme irait puiser dans ses réserves ce qui, en hiver, n'est pas souhaitable. En cette saison, le corps raffole de céréales, de légumineuses, de poissons, de produits laitiers, de quelques viandes, d'œufs, de légumes de saison mais cuits, de fruits secs (dattes, abricots, figues...) et d'agrumes (en particulier le citron qui nettoie). Si les fruits en général ne sont pas recommandés, la pomme est toujours un bon allié, notamment dans la lutte contre le cholestérol.
 
Et quand le soleil laisse entrevoir ses rayons, allez dehors... Votre peau appréciera cet apport en vitamine D et votre mental se détendra.
 
 

- Isabelle Calkins -