Qu'est-ce que le yoga nidra?

Puisant ses origines dans les textes les plus anciens du yoga comme le Mandukya Upanishads, le yoga nidra fut en fait développé dans les années 50 par Swami Satyananda Saraswati qui synthétisa un ensemble de techniques préexistantes et les mis au goût du jour. 

Objectif du Yoga Nidra

Le yoga nidra, également appelé yoga du sommeil ou sommeil conscient, est l'une des techniques de relaxation les plus anciennes. Son objectif consiste à se glisser dans un sommeil profond tout en demeurant conscient. Ainsi, il devient possible d'accéder au subconscient, parfois à l'inconscient, pour les nettoyer progressivement des conditionnements qui nous habitent et fondre la conscience dans le Tout.

Séance de Yoga Nidra

Il est préférable de commencer une séance de yoga nidra par quelques mouvements et étirements (au moins pour les épaules et le cou) qui détendent le corps et, si possible, par des salutations au soleil. Se mettre ensuite dans la position du cadavre ou Savasana, allongé au sol, détendu, jambes et bras ouverts, paumes vers le ciel, yeux fermés, immobile, en déployant une respiration abdominale lente.

En yoga nidra, ce n'est pas le corps qui bouge mais l'esprit: l'instructeur vous accompagnera dans ce cheminement. On commence par prendre conscience de la main (droite si l'on est droitier, gauche si l'on est gaucher), puis on remonte l'attention jusqu'à l'épaule pour la descendre progressivement jusqu'au pied. Procéder à l'identique de l'autre côté du corps. Grâce à ce travail d'observation lent et posé, le mental se détend. Ensuite, allonger l'expiration progressivement en laissant passer les images mentales qui se présenteraient et porter son attention sur la respiration. Certaines méthodes préconisent d'effectuer une tension de la partie balayée pour ensuite la relâcher, d'autres ajoutent la visualisation d'images (une force, un arbre, la mer...) pour aider à la détente et pacifier le mental.

Sankalpa ou la résolution positive

À ce stade, l'instructeur propose la formulation d'une résolution positive qui pourra directement s'enraciner dans l'inconscient pour ceux qui seront parvenus à atteindre cet état de "sommeil éveillé". Plutôt que de traiter les symptômes, on remonte à la source de l'être pour l'ouvrir sur une nouvelle conscience.
Les séances de yoga nidra durent en général 40 à 45 minutes environ, durée nécessaire pour que le mental, le physiologique et le psychologique puissent se détendre et lâcher prise.

Les bénéfices

Dès les premières séances, le yoga nidra génère un vrai ressourcement, parfois même une certaine euphorie. Le rythme cardiaque et les ondes du cerveau baissent et la respiration devient plus profonde. La pratique du yoga nidra permet notamment d'évacuer le stress, de renforcer le système immunitaire et la santé en général, de favoriser le sommeil et de générer une clarté d'esprit. Plus la pratique sera consistante et plus les effets se décupleront. Au delà de ces atouts, et grâce au nettoyage intérieur qu'il effectue, notamment en autorisant une plongée dans la mémoire personnelle et collective, le yoga nidra permet d'apprendre progressivement un nouvel état de conscience, plus éveillé, plus émerveillé.

Il est recommandé de pratiquer le yoga nidra sous l'instruction d'un professeur certifié qui saura vous guider à travers les subtilités d'une séance réussie.
 

 

- Isabelle Calkins -