Meditation en 5 étapes

Cette méditation yogique en cinq parties a été élaboré par des enseignants du Centre Kripalu (dans le Massachusetts aux U.S.A). C'est une formidable invitation à communiquer avec le présent lorsque vous êtes calme, et d’une aide extraordinaire quand vous êtes stressé ou émotif.

Respire

Avez-vous en ce moment, une réelle conscience de votre souffle ? Vous concentrer sur votre respiration est un exercice essentiel qui recentre votre conscience intérieure et vous aide à découvrir la présence et la circulation de l'énergie.

Prenez quelques respirations lentes et profondes et notez comment chacune de ces inspirations et expirations opèrent en vous.Alors que vous êtes concentré sur votre respiration, vous porterez votre attention sur les sensations que vous procure votre ventre au moment ou il se gonfle ou se vide de l’air absorbé. Vous porterez votre attention sur la sensation procurée par votre souffle alors qu’il se déplace dans vos poumons et le long de votre trachée. En vous concentrant encore un peu plus, vous remarquerez le flux d'air circulant dans les cavités de vos sinus dans votre tête. Vous sentirez le souffle se déplaçant dans vos narines. Vous pouvez même noter que l'une de vos narines est plus ouverte que l’autre.
A cet instant, au lieu de continuer à portez votre attention sur le contrôle de votre respiration, contentez-vous de d’observer votre corps respirer. Cette sensation de souffle prédomine-t-elle au niveau de votre ventre ? de votre gorge, de vos narines ?
Portez votre attention sur une des régions où passe votre souffle, et quand vous remarquez que votre esprit vagabonde, ramenez-le encore et encore à l'expérience initiale c'est-à-dire en portant votre attention sur la respiration de votre corps à ce moment précis.

Relax

Pourriez-vous vous détendre encore plus maintenant ? Relâchez les muscles de votre visage, détendez vos lèvres et votre langue.
Détendez votre gorge et votre cou. Relâchez vos épaules et vos bras, les coudes et les paumes de vos mains
Relâchez votre ventre et le bas du dos, vos hanches, vos genoux, et chevilles.
Détendez la plante de vos pieds.
Plus vous vous détendez, plus vous prenez conscience de vos sensations. En mettant de côté le fait d’avoir conscience de votre corps, vous pourrez vous observer comme étant un être d’énergie.

Sensation

Vous ne pouvez vous sentir aussi bien qu’en ce moment . Sentez les points de contact entre votre corps et le coussin ou la chaise sur laquelle vous êtes assis.
Percevez la vibration des sons autour de vous. Sentez la texture et la température de l'air caressant votre peau.
Comme vous vous concentrez sur des sensations, vous pouvez aussi ressentir des tensions dans certaines zones, de la stagnation ou de la congestion. Etonnamment vous trouverez que vous pouvez éprouver de nouvelles sensations. Justement, essayez de détendre les zones où ces sensations se passent. Laissez- vous aller au-delà de la sensation physique. Soyez à l’écoute de votre cœur et de l'état émotionnel de votre corps. Ressentez l’état général de votre corps et sa qualité de présence. Reconnaissez-vous comme un être d'énergie.

Regard

Que remarquez-vous dans l’instant présent ? Pendant que vous respirez, que vous vous détendez, prenez conscience de votre être dans son espace. Ayez conscience de ce que vous êtes en tant que témoin; ou être un scientifique observant un ensemble de phénomènes se situant autour et à l'intérieur de vous.
Notez qu’un esprit rationnel sert à comparer, juger, et rechercher la compréhension, notez la qualité de la prise de conscience au-delà de l'esprit rationnel.

Permission

Pouvez vous aller plus loin dans cette expérience afin de permettre qu'elle soit exactement ce qu’elle est ? Que se passerait-il si vous n’ajoutiez rien à ce moment et si vous renonciez à la nécessité de changer quelque chose? La conscience a été décrite comme un vaste ciel spacieux où sentiments, pensées et sensations changent constamment de forme comme les conditions météorologiques qui s’y déroulent dans votre vie à chaque instant.
Observez qui vous êtes sans jugement, acceptez le processus de votre vie qui se déroulent moment par moment.