Respirez ujjayi !

Qu'elle soit effectuée comme une pratique de pranayama proprement dite effectuée en position assise ou incluse dans une pratique d'asana (postures) variée, ujjayi est une respiration sonore.

L'élément caractéristique d'ujjayi réside dans le blocage partiel de la glotte destiné à freiner tant l'entrée que la sortie de l'air. Afin de localiser cette zone, avalez votre salive. C'est dans cette partie de la gorge qui se situe la glotte. Essayez tout d'abord de produire le son avec la bouche ouverte sur l'expiration, c'est le plus simple, puis la bouche fermée en respirant par le nez. Enfin, une fois le son trouvé sur l'expiration, essayez de le retrouver sur l'inspiration.

Effets mécaniques et physiologiques :

L'intéret de la respiration ujjayi est qu'elle renforce les muscles de la respiration et qu'elle améliore les échanges gazeux et praniques. En effet, le frein de l'air au niveau de la glotte implique une résistance à l'inspiration :
La cage thoracique se comporte un peu comme un soufflet. Si vous réduisez l'ouverture du soufflet pour faire pénétrer la même quantité d'air dans le même laps de temps, il vous faudra plus d'énergie. Aussi, à l'expiration, vous devrez appuyer plus fort pour chasser l'air.
Le blocage partiel de la glotte agit de la même façon que le soufflet ce qui a pour conséquence d'augmenter la dépression intrathoracique pendant l'inspiration, ce qui accroit considérablement l'effet de succion qu'exerce l'éponge pulmonaire sur la circulation veineuse. A l'expiration, la pression intrapulmonaire augmente, ce qui est excellent pour les poumons, dont l'élasticité est maintenue.

Effets sur le mental :

L'intériorisation du mental qui se produit en dirigeant l'attention sur le passage de l'air dans les narienes ainsi que sur le bruit continu a pour effet d'absorber complètement le mental et de réduire au minimum l'activité parasite de l'intellect. Un ujjayi très atténué (son plus faible), aide beaucoup à entrer en méditation.

Ujjayi pendant les asanas :

Certaines pratiques comme l'ashtanga vinyasa yoga nécessitent la respiration ujjayi afin de maintenir l'attention sur le souffle pendant les asanas. Ainsi la concentration gagne le pratiquant et l'emmène vers la méditation.
L'accroissement des échanges gazeux permet d'augmenter la chaleur corporelle et donc la souplesse.

La respiration ujjayi indique par sa traduction un mouvement vers le haut « ud » et exprime aussi l'idée de prééminence et de pouvoir. « jaya » signifie conquête ou succès mais aussi retenue. Les poumons sont complètement dilatés et le thorax bombé comme celui d'un puissant conquérant.
 

Une respiration très énergisante !

 


- Boris Wilbois -