magmassala - Thursday, 17 June 2010
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TECHNIQUES DE PRANAYAMA POUR SE TRANQUILLISER
Samavritti ou la respiration carrée
Technique:
En position assise, sur un coussin, une couverture ou un traversin (de façon à ce que les hanches soient plus hautes que les genoux), détendu, les yeux fermés, respirer par le nez et équilibrer l'inspiration et l'expiration de façon à ce qu'elles soient de durée égale (en comptant sur 4 par exemple). Pour les personnes plus avancées, elles peuvent également intégrer le comptage de la rétention d'air (aussi longue que les autres phases), cette pause/transition qui se situe entre toute inspiration et expiration. A pratiquer 10 à 15 minutes.
Bienfaits:
Cette technique vise à réguler et à équilibrer le rythme de la respiration. Elle permet de calmer l'esprit.
Nadi Shodhana ou la respiration alternée
Technique:
Assis de façon confortable (voir plus haut), fermer délicatement la narine droite avec le pouce (certaines écoles de yoga prônent de commencer par la narine gauche). Inspirer avec la narine gauche puis fermer cette narine avec l'annulaire (les personnes avancées peuvent incorporer la rétention d'air dans la technique). Débloquer la narine droite et expirer. Garder la narine droite ouverte et inspirer avec cette narine. La fermer avec le pouce puis libérer la narine gauche, expirer puis inspirer. Reproduire cette séquence. Pratiquer de 5 à 10 minutes.
Bienfaits:
Cette technique réduit l'anxiété et le rythme cardiaque, synchroniserait les deux hémisphères du cerveau et purifierait les nadis (les canaux d'énergie qui se trouvent dans la colonne vertébrale et qui relient les chakras).
Brahmari ou la respiration de l'abeille
Technique:
Assis de façon confortable (voir plus haut), le dos droit mais non rigide, le corps détendu, fermer les yeux, lèvres posées délicatement l'une sur l'autre, sans être closes. Inspirer par le nez. Expirer en produisant le son "Mmmmm..." semblable au bourdonnement de l'abeille. Le son doit se terminer avec l'expiration. Reproduire la séquence. Inspirer lentement, autant que nécessaire, et laisser "siffler" l'expiration.
Bienfaits:
Cette technique génère un grand calme intérieur, le bourdonnement participe à la détente des tensions.
De façon générale, il est préférable de se livrer à ce type d'exercices le ventre vide (compter 3 h pour la digestion) et toujours sous la surveillance d'un professeur certifié qui vous guidera dans votre pratique.
- Isabelle Calkins